失眠或入睡困難是一個令人感到非常困擾的問題，它不僅讓人為睡不著而焦慮，而且會導致失眠人士在第二天工作或者學習時無法保持專注。那麽，如何幫助睡眠？你可通過精油或芳香療法來助眠，減輕身體壓力，將空間轉換為舒適、安靜的環境，讓你獲得更好的睡眠質量。你還需要瞭解造成睡眠質量不高或失眠的原因，再調整作息和飲食習慣，以幫助自己培養良好睡眠習慣。
以下是可以通過自己的努力和堅持來改善睡眠的有效方法。如果你也有睡眠困擾，那麽建議你嘗試以下方法，提升睡眠質素。
助眠方法1：按時起床，不要睡回籠覺
很多人在睡眠時間方面很容易陷入怪圈。當你前天晚上熬夜之後，第二天就很有可能會睡回籠覺。這會導致白天睡眠時間過多，而晚上睡不著的情況。這對於本身就有失眠情況的人來説，更加容易打亂睡眠節奏。
因此，在你醒了之後，可以在床上緩神五分鐘，然後就起床洗漱，並避免吃完早餐再次回去補覺。用幾天的時間，將生物鐘調整過來，就可以恢復之前的睡眠節奏。你平時可選用居家香氛產品，例如香薰、香氛儀、擴香器、擴香石等，讓您享受專屬療癒的安謐時刻。它方便攜帶，適合家居、辦公室、野外露營使用。
助眠方法2：堅持吃早餐
吃早餐可以幫助我們將身體喚醒，讓我們的身體一整天都保持在一個比較有活力的狀態。如果你沒有吃早餐，就會導致你的午餐和晚餐攝入的食物變多，這可能會對胃部造成比較大的負擔從，從而影響睡眠質素。
助眠方法3：白天適量運動
白天適量運動可以讓我們的身體保持活力，同時可能鍛煉身體、增強體質。在鍛煉之後，會消耗我們的部分精力，在晚上睡覺時，就更加容易感到困乏，從而更容易入睡。
助眠方法4：把午睡縮短或改為淺眠
如果你有午睡的習慣，那麽我們會建議你調整午睡習慣。你可以將原本的午睡時間縮短為原先的一半，或者將午睡改爲淺眠。在午休時段，你可以閉上眼睛，讓自己的身心得到放鬆，但不要深睡。這樣既可以讓你在下午工作或學習時保持精神，又不會占據你晚上的睡眠時間。
助眠方法5：減少下午喝茶和咖啡的頻率
下午時段是我們非常容易感到疲勞的階段。如果你本身睡眠質素就不是特別好，那麽我們並不建議你通過飲用大量的茶和咖啡提神。茶和咖啡裏面含有的咖啡因，會讓你的大腦保持興奮，但也更加容易令你在晚上難以入睡。因此，減少飲用這類飲料可以降低你晚上難以入睡的幾率。
助眠方法6：晚餐可以早點吃或少吃
不僅我們需要休息，實際上，我們的胃也需要休息。當你在睡覺時，你的胃裏還存有大量食物，那麽胃部就會一直保持蠕動，直到將體內的食物消化完畢。這樣不僅不利於提高睡眠質量，同時也會對胃部造成很大負擔。因此，你可以選擇晚餐早點進食，或者是減少進食的量。
助眠方法7：將白天行動進行回顧並記錄下來
動腦會讓我們更加容易感到疲勞。此外，將白天的行動或者煩惱記錄下來，也有助於降低心理負擔和焦慮，可以讓你更安心入睡，從而擁有一個更好的睡眠。
助眠方法8：睡前不玩3C產品或調低螢幕亮度
3C產品會讓我們的頭腦保持在一個比較興奮的狀態，會降低睡覺的欲望。此外，3C產品的螢幕亮光會給我們的大腦傳遞錯誤資訊，讓它誤以爲現在還不是晚上，從而抑制了褪黑素的分泌，導致我們更難以入睡。
助眠方法9：睡前進行10分鐘冥想
睡前進行冥想可以讓我們的身體得到放鬆。你也可以在冥想時，使用助眠精油，讓你的身心可以得到徹底放鬆。這種放鬆的狀態有助於你更快入睡，並提高睡眠質素。
助眠方法10：室內溫度維持在22℃左右
22℃是一個對人體來説非常舒適的溫度。你可以利用空調，將臥室的溫度調整在22℃左右，給自己提供一個更好的睡眠環境，減少半夜熱醒或冷醒等影響睡眠連貫性的事情出現。
助眠方法11：更換寢具
對於一些人來説，不適合的寢具也會影響他們的睡眠習慣。如果你是對於寢具有較高要求的人，那麽你可能需要更換你現在使用的寢具。首先，這些寢具需要有足夠的舒適度，其次，它們的高度也會非常影響你的睡眠質量。因此，選擇好的寢具，是幫助提升睡眠的一個重要方法。
助眠方法12：減少床上的玩具或其他雜物
床上放置過多的雜物，會給我們的身體一種“這裏不是睡覺的地方”的暗示，從而減少睡眠欲望。並且，如果床上的毛絨玩具或雜物過多，會擠壓我們的睡覺空間，擁擠的空間更加令人難以入睡。因此，如果你的床上有太多不屬於床上用品的東西，你可以將它們清理到其他地方，爲自己創造一個更舒適的睡眠環境。
助眠方法13：將臥室燈關掉
臥室燈會給我們營造一種白天的氛圍，這會讓我們的大腦產生現在還是白天的感覺，從而會降低我們身體褪黑素的分泌量，令我們的睡意減少。因此，關掉臥室燈，給大腦一種“到睡覺時間了”的信號，可以幫助你更好入睡。
助眠方法14：減少室內干擾因素
對於睡眠質量不高的人來説，任何臥室內的東西或者聲響都有可能影響睡眠。那麽，你可以認真排除室內的干擾因素，為自己創造一個安靜的睡眠環境。比如，鬧鐘的指針在安靜的環境中會特別明顯，你可以將它移到離你床頭較遠的地方，減少它對於你的干擾。
助眠方法15：睡前喝一杯牛奶
睡前喝一杯熱牛奶有助於更好地入睡，這是大家都比較認可的助眠方法。並且，喝熱牛奶不僅僅只是助眠，它還可以爲我們的身體提供營養物質，且具有降低血壓、穩定血糖的作用。因此，每天睡前喝一杯熱牛奶，是一個很好的習慣。
助眠方法16：堅持床就是睡覺的地方
很多上班族或學生都有在床上工作或者學習的習慣，其實這不利於培養我們大腦對於“床”的認知。因此，不要在床上做除了睡覺之外的其他事情，堅持床就是睡覺的地方。
助眠方法17：為自己建立一個睡前儀式感
爲自己建立一個睡前儀式感，告訴我們的大腦：做完這個動作，我就要睡覺了。你可以選擇做一組瑜伽或者是進行冥想，並且在結束這個動作之後，就直接睡覺，不要再進行其他任何活動，讓大腦和身體形成習慣。
助眠方法18：多吃助眠食物
飲食和睡眠質量好像沒有特別大的關係，實際上，不當的飲食會影響睡眠質量，而良好的飲食則可以幫助睡眠。因此，養成良好的飲食習慣，也是助眠的重要方面。少吃辛辣、含糖量高和含有酒精的食物，可以多吃富含維C、維D、鉀、鈣等元素的食物，幫助深度睡眠。
助眠方法19：睡前2小時內不要做劇烈運動
劇烈運動會讓我們的身體和精神保持在一個比較活躍的狀態，體內的脂肪也處於燃燒狀態，這會讓我們很難短時間安靜下來，進行睡眠。因此，你需要避免睡前劇烈運動，而選擇在晚飯前進行運動會比較合適。
助眠方法20：睡前泡腳
睡前一小時泡腳，可以舒緩緊綳了一整天的肌肉，並且可以讓我們的身心得到放鬆。此外，它也能夠促進我們身體的血液循環，有助於血液運行。睡覺泡熱水腳是一個很好的助眠行爲，如果你的睡眠質量比較差，那麽你也可以試試這個方法。
助眠食物推薦
良好的飲食習慣有助於提升睡眠質量，助眠食物可以更加有針對性地提升睡眠。以下，是我們總結的食物表格：
總結
入睡困難是一件需要長時間調整的事情。因此，不要著急，按照我們上面所提供的助眠方法，選擇適合自己的方式，慢慢培養成良好的睡眠習慣，可以幫助你更容易入睡。如果你認爲靠食物很難攝取到足夠的量，那麽你也可以選擇助眠保健品來幫助你更好提升睡眠質素。