你如果經常覺得疲勞、身體容易生病，可能就需要考慮是不是免疫系統失調了。免疫系統在我們身體裡面主要對疾病起防禦作用，是強健身體的保障。但是如果它發生失調，身體健康防線就會出現問題，導致患病。
免疫系統失調可能是身體老化、壓力過大、生活習慣不良等原因造成。無論免疫力低下還是過於敏感，身體健康都會受到不良影響。那麼免疫系統失調時要吃什麼？怎麼改善免疫力失調？閱讀本篇文章，你可以了解免疫系統失調症狀、原因等資訊，找到答案！
一、免疫系統失調症狀
症狀1.身體疲勞
身體疲勞通常是免疫系統失調發出的第一個信號。有一些研究已經表示，容易覺得疲勞可能與免疫力失調有關。如果你身體出現了睡不夠、睡不醒、疲憊不堪的症狀，可能就是因為免疫系統失衡，並在運轉過程中消耗了大量能量。
症狀2.頭暈、頭痛
免疫系統和神經系統有很緊密的聯繫，所以免疫系統失調會牽連神經系統受到傷害。人體免疫力低下時，病菌會趁機攻擊身體，引發炎症和免疫反應。身體有炎症時，腦血管容易擴張，神經密集的腦部就會出現病狀，比如頭暈、頭痛。
症狀3.容易感冒
感冒頻率較高是免疫系統失調的常見症狀之一。數據統計，對成年人來說，一年感冒2-5次是正常頻率，一般一周左右會恢復。你如果感冒次數過多，或者較難痊愈，說明免疫系統功能下降，難以徹底清理病菌，才會反復感冒。
症狀4.腸胃不適
免疫系統失調可能會出現腹瀉、消化不良等腸胃不適症狀。人體腸道的保護屏障是一層表面黏膜，它可以幫助隔絕病菌。如果免疫力失調，腸道菌叢會發生失衡，導致黏膜出現破損，細菌和病毒更加容易感染機體，造成腸胃不適。
症狀5.傷口恢復慢
免疫系統失調會導致身體對傷口處理速度變慢，出現傷口愈合緩慢症狀。身體出現傷口時，為了抵禦病原體的入侵，傷口處會有大量巨噬細胞等免疫細胞，它們可以清理病菌和死細胞。如果免疫力失調，這些細胞的激活和反應時間就會變慢，出現傷口難愈合的症狀。
症狀6.身體經常發炎感染
免疫系統失調時，免疫細胞功能下降，除了傷口難愈合外，還可能會出現感染的症狀。如果你的身體感染次數較多，比如一年內感染兩次肺炎，或者一年內耳朵受感染四次以上，代表你的身體免疫力已經失調，你需要採取一定方法來幫助改善。
症狀7.過敏
免疫系統失調除了免疫力低下，還包括過度免疫的情況。接觸花粉、塵螨等致敏原後，免疫細胞會被過度激活，攻擊體內健康細胞，從而引發皮膚痕癢、紅眼和流鼻水等症狀。
症狀8.身體患自體免疫性疾病
免疫力過度敏感還會導致身體出現自體免疫性疾病。免疫系統失調時，甚至無需外界刺激，免疫細胞也會自動攻擊正常細胞，引發紅斑狼瘡、類風濕關節炎等疾病。
二、免疫系統失調原因
1.年紀變大
年齡增大是免疫系統失調的常見原因。身體機能會隨著時間慢慢退化，骨髓、胸腺等免疫器官生成免疫細胞的能力下降，免疫細胞數量變少、反應變慢，所以銀發族的免疫力一般比較低下。
2.環境損害
免疫系統失調有時候是因為受到了你所處環境的不良影響。例如空氣中含有的香煙、工業廢氣等有害物質，都會對免疫器官造成傷害，導致免疫細胞的生成和功能受到抑制，最後出現免疫系統失調問題。
3.飲食不良
飲食不良容易造成免疫系統失調。不均衡的飲食無法給身體補充足夠的營養素，免疫細胞得不到必需的營養物質，活性降低，難以充分發揮免疫作用，所以身體免疫力就容易變差。
4.壓力過大
壓力過大對人體神經、消化等多個系統都有不好影響，對免疫系統的壞處就表現在會導致其發生失調。如果你的壓力過大，大腦就會分泌過多的皮質醇激素，它會對白血球產生抑制作用，從而造成免疫系統失調。
5.睡眠不足
充足睡眠是免疫系統正常運轉的前提，睡眠不足的時候，免疫器官得不到休息和恢復，就會因為過度使用造成功能下降，出現免疫系統失調。另外，睡覺時候，人體會分泌具有抗感染作用的細胞因子，睡眠不足就無法保證體內這種因子的含量，免疫系統抗感染功能自然就會減弱。
6.體重超標
體重超標與免疫系統失調之間有一定關係。脂肪細胞會形成一種細胞因子，這種因子會讓身體出現炎症反應。除此之外，肥胖還會對免疫細胞造成損害，導致免疫功能受損。
三、如何改善自體免疫系統？
你如果發現自己身體免疫系統失調，想要改善情況，可以對應以下五個方面做出改變。
1.放鬆心情，釋放壓力
你如果發現近期生活或者工作壓力太大，可能需要放鬆下心情，把壓力釋放出去。你可以通過冥想、旅遊，或者做你喜歡做的事，幫助你解決免疫系統失調問題。
2.適量增加運動
適量運動對免疫系統失調的改善有很好的效果，不僅可以幫你釋放壓力，還可以對免疫細胞產生刺激，促進免疫循環，幫助免疫系統恢復平衡。
3.調整作息，保持規律
規律作息有助於免疫器官更好發揮作用，讓免疫器官得到休息、並有規律地運轉，從而避免身體出現免疫系統失調問題。
4.飲食均衡
在平時飲食中，你需要注意保持攝入的營養素全面且充分，保證免疫細胞可以吸收維生素C、硒等必需的物質，從而改善免疫系統失調。
5.醫院就診
免疫系統失調時，你可以考慮前往醫院就診，醫生會根據你的具體情況給出建議，幫助你得到更好地改善。
四、免疫系統失調吃什麼？
1.補充維生素
無論是免疫細胞的增殖，還是免疫反應的過程，都離不開維生素的支持，尤其是維生素A、C、D。所以免疫系統失調時，你可以加強維生素的攝入，既可以選擇富含維生素的保健食品，也可以食用奇異果、檸檬等水果。
2.食用益生菌
益生菌是保證腸道健康的重要營養素。食用益生菌可以維持腸道菌叢平衡，幫助調整免疫力，改善免疫系統失調。你可以通過食用乳酪、味噌等食物來攝取益生菌。
3.補充礦物質
鎂、硒、鐵等都是對免疫系統有好處的礦物質，可以幫助免疫力維持平衡。免疫系統失調的情況下，你可以通過食用牛肉、黃豆等食物來補充礦物質，幫助身體恢復健康狀態。