為什麼按摩後會痛？正常嗎？按摩完酸痛如何舒緩？5大改善方案
當你身心疲憊、肌肉僵硬、乏力不堪，滿懷欣喜地前往按摩店，希望能讓自己好好放鬆一下，但是卻發現肌肉更加酸痛、身體更加疲憊，你可能會忍不住問：按摩完酸痛到底是為什麼？
此外，如果按摩都無法紓困解乏，那麼還有沒有其他更加行之有效的方法，能讓自己舒緩一下按摩完的酸痛感。本文將為你介紹按摩完酸痛的常見原因和5個改善方法，替你解憂~
按摩後會痛正常嗎？
肩頸按摩
按摩的過程明明十分令人放鬆，但是結束後卻會更痛，很多人都認為這是一種不正常的現象。但是，一般而言，在按摩次日出現輕微的酸脹痛，這屬於正常現象，代表你的深層肌肉得到了放鬆。按摩完酸痛感會在1-2天後消失。但是，如果你出現了如針刺般的疼痛感，並且持續沒有得到改善，就需要考慮需要尋找專業的醫師確認一下肌肉是否受傷。
為什麼按摩後會痛？3大常見原因
泰式按摩
為什麼按摩後會痛？這與按摩師的手法、身體的代謝和肌肉的緊張程度有關。
1. 按摩手法不當造成肌肉損傷
按摩手法不當帶來的後果就是肌肉損傷。如果按摩師經驗不足，或是本身沒有受過正規的訓練，就容易出現力道控制不當、找不到正確的穴位等問題。多數按摩後產生的不適都與按摩師的不專業有關。因此，在選擇按摩師之前，建議你多加考量其專業性。
2. 乳酸代謝的酸痛感覺
如果你是第一次按摩或是長期久坐的人士，按摩後出現疼痛、疲憊的感覺屬於非常正常的現象。通俗來說，這種情況屬於我們口中常說的氣血淤堵。按摩和運動的過程非常相似，都有助於促進血液循環、幫助肌肉中的乳酸和其他代謝產物排出。此時，你的身體肌肉就會出現明顯的酸脹感。
3.放鬆深層肌肉的拉扯痛
按摩可以放鬆緊張的肌肉，使僵直的肌肉恢復彈性，但這個過程也可能導致肌肉酸痛。簡單來說就是：你的肌肉太長時間沒有得到放鬆，肌肉太過緊張，突然得到深層按摩，就會出現很明顯的肌肉拉扯痛。雖然肌肉得到了鬆解，但是也會帶來一些不舒適的感覺。
按摩完酸痛如何舒緩？5大有效方案
藉助筋膜槍來放鬆肌肉
1. 休息和放鬆
對於按摩完酸痛的問題，最簡單的舒緩方式就是適當放鬆和多加休息，同時避免劇烈運動，給身體足夠的恢復時間。如果你平時有運動安排，尤其是跑步和舉重等活動，也可以暫時停止一下，等身體恢復之後再進行。
2. 補充水分和營養
雖然聽起來不靠譜，但是補充水分也是舒緩按摩完酸痛的重要方法。增加水分攝入能夠幫助身體排出按摩時產生的乳酸，減輕酸痛感，建議你比平時多攝取500-800ml的水分。另外，吃香蕉也是不錯的舒緩方法。香蕉富含鉀元素，鉀元素能夠加速乳酸的代謝，舒緩按摩後的酸脹感。
3.熱敷或是泡澡
使用熱敷袋敷於酸脹部位或給全身泡一場熱水澡，能夠促進血液迴圈，減輕血管的腫脹感、舒緩肌肉的緊繃感。必要時，你還可以在浴水中加入一些香氛精油，讓自己更加沉浸和放鬆。
4.拉伸運動
進行輕度拉伸或瑜伽等運動，可以促進血液迴圈，緩解按摩完酸痛感。拉伸時，你可以著重拉伸肌肉酸脹感更加明顯的部位，例如頭頸、肩部和小腿等位置。如果你覺得肌肉十分緊繃，還可以藉助筋膜槍來放鬆肌肉。
5.酸痛藥或是貼布
如果按摩後會痛的情況持續了3-5天，沒有得到緩解，你也可以前往藥店購買一些酸痛藥或是舒緩肌肉問題的貼布，用於不適部位。至於購買的貼布，建議您將自己的不適症狀告知醫師，讓其憑專業的知識推薦。
按摩前後有哪些注意事項？
- 按摩前，建議您事先告知按摩師自己的疼痛承受能力，並且要求從輕到重調整力道。
- 盡量不要選擇在身體疲勞時去按摩，此時肌肉會比較敏感，按摩完酸痛的概率更高，可以適當休息後再去按摩。
- 按摩時，如果出現任何不適的感覺，應及時制止按摩師並告知，避免自己的肌肉受傷。
- 按摩後，適量攝取雞蛋、牛奶等含有蛋白質的食物，能夠幫助修復肌肉組織。
- 按摩後，如果酸痛感嚴重或持續時間過長，應及時與按摩師溝通，讓其調整按摩手法和力度，避免下次再度受傷。
按摩完酸痛FAQ解答
按摩穴位
按摩完頭痛怎麼辦？
按摩完頭痛可以補充睡眠和水分、多加休息，讓自己的身心得到放鬆，緩解不適。此外，你還可以透過按摩太陽穴、風池穴等頭部穴位幫助放鬆。除了按摩後酸痛，如果還出現了頭暈、惡心的情況，建議你進一步諮詢專業的人士。
按摩真的可以放鬆嗎？
正確的按摩具有鬆解肌肉、舒緩壓力的作用，的確具有放鬆效果。不過，這與按摩的手法和你的身體情況有關。按摩手法不當可能會帶來適得其反的效果。
為什麼不能每天按摩？
每天按摩可能會使肌肉失去彈性，過度按摩反而加大身體負擔。健康管理師建議每週按摩一次即可。
總結
為什麼按摩後會痛？找一個手法巧的專業師傅可能會大大降低你出現受傷痛的概率。除去按摩師的手法不當之外，按摩完酸痛的原因極有可能是你的肌肉長期得不到放鬆，過度緊繃。在工作之餘，你不妨嘗試培養運動的習慣，並且每週或者每半個月按摩一次肌肉，才能有效放鬆身心，讓疲憊一掃而空。
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