如何才能改善皮膚暗啞，讓肌膚重獲光彩呢？改善皮膚暗啞其實很簡單！像空氣質量較差、紫外線格外強烈、睡眠不足、肌膚乾燥等都會讓我們的皮膚變得暗沉。想要改善肌膚狀態，就需要先摸清皮膚暗啞的成因，再對症下藥。下文就為各位詳解肌膚暗啞根源，並分享15個天然有效的美白方法，還您亮白滑嫩的好膚色。
皮膚暗啞原因：臉色差大揭秘！
皮膚暗啞原因1：紫外線傷害皮膚
香港位處亞熱帶，日照強烈且時間長，人們日常通勤、逛街免不了暴露在紫外線之下。若您長時間受到紫外線的傷害，它就會刺激皮膚內的黑色素細胞大量分泌黑色素，黑色素逐漸沉積，皮膚就慢慢變得暗沉發黑，這對於臉部、手臂等常曬部位尤為明顯。
- 查詢今日香港紫外線：https://www.hko.gov.hk/tc/wxinfo/uvinfo/uvinfo.html
皮膚暗啞原因2：作息紊亂、睡眠不足
香港工作的壓力比較大，很多上班族會加班甚至通宵熬夜。晚上11點以後使人體開始排毒、修復肌膚的黃金時間，可若您總是作息紊亂、睡眠不足，就會打亂身體本身的新陳代謝節奏。肌膚得不到充分的休息，身體內的廢料就不能被排掉，您就會臉色暗沉。
皮膚暗啞原因3：皮膚缺水、保濕不足
香港夏季炎熱多雨、冬季寒冷乾燥，很容易因為炎熱乾燥的天氣而出現皮膚乾燥的情況。若是您不注意保濕，皮膚很容易會缺水而失去活力。
皮膚暗啞原因4：不良飲食習慣
過量攝入高油高糖的食物容易造成體內糖分、油脂堆積，引發糖化反應，產生糖化終產物（AGEs）。AGEs 會改變膠原蛋白的結構，使肌膚失去彈性，變得粗糙、暗黃。
皮膚暗啞原因5：情緒壓力過大
持續的焦慮、緊張情緒會讓人體氣血不暢，同時促使腎上腺素（Adrenaline）增加，進而影響荷爾蒙平衡。這種情況反映在肌膚上就是面色暗沉、長痘冒粉刺，整個人看起來憔悴又蒼老。
改善皮膚暗啞：15個天然美白方法
改善皮膚暗啞方法1：檸檬水美白法
您可以每一天早起之後切一片新鮮檸檬，將檸檬放入一杯溫水中浸泡，待水微酸即可飲用。檸檬富含維生素C，具有強效抗氧化的功效，能抑制人體內的黑色素生成。長期堅持喝檸檬水還能改善面部氣色、促進腎臟排毒，由內而外淨化肌膚。
改善皮膚暗啞方法2：做好防曬措施
外出時要記得打傘以及塗防曬霜，在皮膚敏感的時候一定要將裸露在外的皮膚保護好。把紫外線隔絕在身體外，才能防止肌膚繼續變暗沉。
改善皮膚暗啞方法3：保持充足睡眠
成年人每天應該至少保證有7-9個小時的高質量睡眠，這樣才能讓身體有足夠的時間進行新陳代謝。並且您每晚應該在11點之前入睡，11點以後身體就會開啟自我修復，此時還未入睡會讓毒素在體內堆積。
改善皮膚暗啞方法4：睡前放鬆身心
在睡覺前您可以泡腳10-20分鐘，或者喝一杯溫牛奶。這樣可以讓您放鬆身心，同時也有助於睡眠和排毒。
改善皮膚暗啞方法5：避免吃高糖的食物
長期吃高糖的食物如蛋糕、奶茶等會讓皮膚更加容易老化。您可多吃多吃蔬菜和水果，比如多吃橙子、菠菜這樣富含維生素、礦物質的食物。同時，您也應該注意保持飲食均衡，避免某種缺乏某種營養。
改善皮膚暗啞方法6：注意適量運動
建議您每天保持30分鐘左右的運動，例如游泳、騎車、慢跑等有氧運動。適當運動能夠促進人體的血液循環，提高人體新陳代謝的速度，幫助您的身體排毒。
小貼士：如果沒有條件每天運動，每週保持3-4次的運動頻率也可以。
改善皮膚暗啞方法7：打八段錦
如果您最近精神狀態差、皮膚暗沉，那可以試試打八段錦。您可以在早上5-10點期間，打開一個八段錦視頻，跟著視頻練2遍。堅持一段時間之後能夠幫助您回復精神狀態，提高新陳代謝和排毒能力。
改善皮膚暗啞方法8：氣血不足多吃雜糧
如果您面部氣色不好，整體看起來非常蠟黃，那您可以嘗試多吃雜糧。比如，您可以多吃山藥、南瓜、紅棗、桂圓等，這些食物可以幫助您補充身體氣血，提升精神狀態。
改善皮膚暗啞方法9：食物抗氧化
抗氧化劑能夠減輕身體的炎症，並修復體內被損傷的細胞，是非常好的改善皮膚暗啞的方法。下面是一些能抗氧化的食物：
| 成分 | 代表食物 |
| 花青素 | 黑枸杞、藍莓、紫甘藍、車厘子、蔓越莓、石榴、桑葚 |
| 胡蘿蔔素 | 羽衣甘藍、胡蘿蔔、韭菜、油麥菜、茼蒿、香菜 |
| DHA | 亞麻籽、奇亞籽、鬆子仁、核桃、河鰻、帶魚、三文魚 |
| 維生素C | 沙棘、彩椒、酸木瓜、獼猴桃、黑加侖 |
| 多酚 | 丁香、八角、杏仁、李子、山核桃、可可粉、櫻桃 |
| 番茄紅素 | 番茄、西瓜、番石榴、柿子、蘆筍、胡椒粉 |
改善皮膚暗啞方法10：養生泡水
您可以喝一些泡水調養的中藥，藉此來抵抗衰老、改善皮膚暗啞的狀況。以下是常見的沖泡配方：
- 黃芪5g、麥冬5g。開水煮或者泡20分鐘。
- 黃芪5g、茯苓5g。開水煮或泡10分鐘。
- 黃芪5g、陳皮5g。開水煮或泡10分鐘。
黃芪5g、梔子3個。開水煮或泡10分鐘。
改善皮膚暗啞方法11：珍珠粉按摩
珍珠粉中含有多種氨基酸、微量元素，能美白祛斑、滋養肌膚，使肌膚變得光滑、亮白。你可以取少量珍珠粉，加一點清水或乳液，調成糊狀，在臉部暗沉區域輕輕打圈按摩5-8分钟，再用清水洗淨即可。
改善皮膚暗啞方法12：蘆薈敷臉
您可以購買蘆薈帶回家，再將蘆薈的外皮削去，只留下中間的膠狀成分。晚上睡覺之前，將這層膠塗在臉上，20分钟後用清水洗去。蘆薈膠具有極佳的消炎、鎮定、保濕功效，能修復受損肌膚，改善因皮膚敏感、發炎引起的暗啞，保持肌膚水分，提升肌膚通透感。
改善皮膚暗啞方法13：選用含維C精華液
市面上不少美白精華液主打維C成分，您可以在每天早晚清潔、爽膚後，取3-5滴精華液均勻塗在臉上，輕拍至吸收。維C能直接干預黑色素合成，高效美白，堅持使用一段時間，能明顯看到臉部暗啞改善，膚色提亮。
改善皮膚暗啞方法14：烟醯胺、熊果苷提亮
烟醯胺能有效阻斷黑色素向表皮層轉移，晚上塗用含烟醯胺的面霜，就能夠美白肌膚。初次使用時需先測試皮膚是否適合，若不會過敏，可每隔2-3天用一次。
改善皮膚暗啞方法15：定期去角質
每週使用1-2次去角質產品，就能去除皮膚表面堆積的老廢角質，讓皮膚恢復細膩光滑，常見的去角質產品有磨砂膏、去角質面膜等。注意，您在使用過程中的手法要輕柔，避免過度用力損傷肌膚，去角質後要及時塗上保濕產品。