吃什麼可以降尿酸?15種天然降尿酸食物,吃水果有助於排出尿酸

當我們體內的尿酸含量過高時,就會感到頭痛、四肢腫脹、心臟刺痛。如果忽略不管,很可能引發痛風、腎結石或心血管疾病。平時多吃一些降尿酸食物是預防痛風中比較方便又低成本的方法。本文會為你總結15種天然降尿酸食物,幫助你排出毒素,舒緩痛風。

什麼是尿酸?尿酸過高的危害

尿酸是人體細胞代謝過程中產生的廢物,大部分會隨著尿液流出體外,不會影響身體健康。但也有部分尿酸會堆積在身體內細胞各處,形成結晶,阻礙人體關節的正常運轉。當這種結晶堆積在腎臟時,很可能造成腎結石;堆積在心腦血管中,就可能造成心腦血管疾病。因此,我們必須控制體內的尿酸在一個較低的水準,才能維持身體健康。

如何快速降尿酸?15種天然降尿酸食物

1. 水

水是天然降尿酸食物中效果最好的一種,成本也非常低,但卻需要你主動保持喝水的習慣。正常情況下,每個人每天最好喝1.5-2L水,而高尿酸患者卻需要喝2-3L水,才能幫助清除體內毒素,因此如果你尿酸偏高,更應該多飲水。需要注意的是,你需要喝純淨水,而非帶水分的飲料,因為不管是飲水量不足,還是喜歡用飲料代替水的人,都是患痛風和腎結石的高危人群。

2. 檸檬汁

檸檬汁

有人用小鼠實驗證明,檸檬中的確含有可以降低尿酸含量的物質。因此,如果你不是檸檬過敏者,可以在清晨起床後喝適量檸檬水。而且檸檬在美白護膚方面的功效很不錯,每週喝1-2杯檸檬水,不僅有助於排出尿酸,還能使皮膚更加緊緻光滑,可見檸檬水還很適合不愛喝白開水的女生飲用。

3. 低脂牛奶

奶製品也是天然降尿酸食物的一種,屬於低嘌呤食物。牛奶中的乳清酸可以抑制尿酸的重吸收,從而降低體內毒素含量,幫助腎臟減輕代謝負擔。如果你擔心全脂牛奶會增加“三高”風險,可以選擇飲用脫脂或低脂牛奶。不過,在日常生活中,牛奶是幫助你降尿酸的飲品,喜歡喝牛奶也不代表你可以用牛奶充當飲用水,為身體健康著想,平時你還是需要正常喝水。

4. 小蘇打水

小蘇打不僅能用於廚房烹飪、家居清潔,還能作為天然降尿酸食物食用。因為蘇打粉屬於弱堿性物質,既能中和體內殘餘尿酸,又不會過度破壞人體天然的酸堿平衡。而且小蘇打溶液還有一定的止痛效果,但你痛風發作時,飲用一杯小蘇打水是很好的辦法。需要注意的是,超過60歲的老人不適合飲用,會增加高血壓風險。

5. 橄欖油

橄欖油

普通植物油在高溫烹飪時會變成脂肪,破壞體內的維生素E,而維他命E又是控制尿酸含量的重要營養物質。冷榨的橄欖油由於含有單不飽和脂肪酸,在烹飪時仍然能保持結構穩定,和抗氧化劑一起對抗高尿酸。如果家中有尿酸過高的病人,建議你將做飯時使用的植物油換成橄欖油,以幫助家人控制尿酸水平。

6. 堅果類

大多數堅果都是低嘌呤的天然降尿酸食物,你可以放心食用。其中,核桃中富含omega-3脂肪酸,能夠緩解因相關炎症和關節疼痛,屬於舒緩痛風食物。

7. 豆類

天然豆製品是很好的降尿酸食物,其中含有植物性嘌呤,並不會增加人體內的尿酸濃度。因此,你可以適當食用一些豆製品,既能提升體內抗氧化物的含量,預防早衰,也不會導致痛風。但市面上常見的那種加工豆製品請避免食用,因為其中額外加入了高嘌呤的添加劑,極易誘發血管類疾病。

8. 高纖維食物

高纖維食物

澱粉類食物中富含膳食纖維,不僅能幫助人體代謝,還可以降低體內尿酸水準。據科學研究,高纖維食物能夠抑制引起痛風發炎的因子,阻止尿酸結晶起作用。像全麥麵包、米飯、麵粉、馬鈴薯、燕麥、藜麥等都屬於天然降尿酸食物,多加食用可以幫助舒緩痛風。

9. 富含維生素C的水果

維生素C具有消炎、抗氧化和幫助身體代謝循環的作用,富含維生素C的水果通常也含有大量水分,利尿的同時能夠促進尿酸排出。較為有效的降尿酸水果有櫻桃、草莓、藍莓、桃子、西瓜、葡萄、菠蘿、士多啤梨、奇異果、蘋果等果糖含量低的水果。

10. 大部分蔬菜

蔬菜屬於低嘌呤食物,且含有大量的營養物質,對於改善痛風發炎有很好的幫助。其中,花椰菜是高尿酸人士的最佳選擇。此外,大部分蔬菜都適合痛風患者平日使用,但注意不要多吃香菇、豌豆和四季豆,它們的嘌呤含量相對較高。

11. 綠茶

綠茶

醫生建議大家在平時可以定期飲用綠茶,預防中風和冠心病。因為綠茶在對抗病毒和細菌感染方面功效強大,它可以清除體內殘餘毒素和堆積的自由基,來維持細胞穩定。因此,中醫通常會在降尿酸食療藥方中加入綠茶。

12. 魚腥草

魚腥草降尿酸的方法是通過增加排尿量,中醫記載,魚腥草有利尿活血之效,可以促進身體代謝,幫助排出毒素。作為天然降尿酸食物,很多人可能不喜歡魚腥草的味道。如果你無法接受其異味,可以嘗試用它泡茶。

13. 蒲公英茶

蒲公英茶

蒲公英自古以來就是中醫最推薦的藥材之一,其清熱解毒、消炎消腫、清除脂肪的功效很強。蒲公英也叫“尿床草”,醫學上常被用來幫助病人排尿,因此很適合高尿酸人士服用。你在用蒲公英泡茶時,要注意多喝水,否則可能因過度排尿而脫水。

14. 陳皮茶

陳皮作為知名降血壓藥材,其實在降尿酸方面也頗有成效。多飲用陳皮水有助於舒緩肝臟鬱結、調節內分泌、清除體內毒素、增加排尿,且這種天然藥材對身體幾乎沒有副作用,非常適合高尿酸人士食用。

15. 黑巧克力

黑巧克力中的可可鹼含量很高,這種物質能幫助放鬆肺部的支氣管肌肉,緩解感冒咳嗽症狀。此外,可可鹼有顯著降尿酸功效,因此平時吃一些黑巧克力對身體很有益處。

尿酸過高要吃什麼水果?

平時比較喜歡吃水果,但又擔心身體情況不適合吃某種水果,可以搜查「吃什麼水果可以降尿酸」相關資料或在咨詢醫師後,選擇性吃水果。我們為尿酸過高者找到一下可以多吃的幾種水果,以幫助你排出尿酸,你可在參考後,按照自己的口味適量食用:

  • 含水量高的水果:西瓜、蓮霧、梨;
  • 低嘌呤水果:葡萄、蘋果;
  • 富含花青素的水果:櫻桃、車厘子;
  • 富含礦物元素的水果:香蕉、檸檬、榴蓮;
  • 富含維他命C的水果:葡萄柚、柳橙、草莓、芒果。

總結

痛風患者不僅要注意飲食,還要在平時做好保暖工作、每天開窗通風、呼吸新鮮空氣,並且要盡量避免劇烈運動。只有患者養成了健康的生活習慣,再配合天然降尿酸食物,才能有效抑制痛風發作。

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